توضیحات
میدونی چجوری با هدبال3032 باید سرعت دست ها رو بالا ببری و ضربات سریع داشته باشی؟
جهت خرید فایل آموزشی بوکس کلیک کنید.
جهت دریافت برنامه بدنسازی بوکس کلیک کنید
سرعت دست ها در بوکس
هدبال3032
سلام دوستان، خیلی مختصر و مفید میخوام
با رعایت 4نکته بالا بردن سرعت ضربات مشت رو بهتون آموزش بدم.
1- اولین و مهمترین عامل در بالا بردن سرعت
دست ها ، تکرار کردن و شادو کردن هست.
شما اونقدری باید با تجربه شده باشید که
قبل از اینکه بخواید فکر کنید به طور ناخودآگاه ضربه بزنید
و حرکت رو اجرا کنید. پس شادو کردن تکنیک های
خاص در تکرار بالا رو فراموش نکنید.
هدبال3032
به عنوان مثال :
500بار چپ راست قدرتی
+ 500 بار اپر کات + 200 بار هوک جهشی.
هیچی مثل تکرار کردن سریع ت نمیکنه .
کسی که دوساله بوکس کار کرده با کسی
که سه ساله کار میکنه
اونی که تکرار بیشتری داشته میتونه واسه
بردن شانس بیشتری داشته باشه و عکس العمل های
به موقع انجام بده.
2- کار با وزنه: دومین عامل که توی بالا بردن سرعت
دست ها بهتون کمک میکنه ، شادو زنی با وزنه هست.
البته خیلی مهمه که چجوری کار کنی . پایین بهت
توضیح میدم چجوری وزنه انتخاب کنی و چجوری زمان بندی کنی.
انتخاب وزنه :
-اگه سبک وزن هستی دمبل نیم کیلویی بردار.
– اگه سنگین وزن یا متوسط هستی دمبل یک کیلویی انتخاب کن.
زمانبندی :
شما باید 70%درصد تایم رو با وزنه و 30%
درصدتایم رو بدون وزنه با تمام سرعت بدون مکس ضربه بزنی.
مثال: اگه شما بوکسور وزن 81 کیلو هستی:
یک دمبل 1 کیلویی برمیداری و با توجه به توانی
که داری تایم کلی رو مشخص میکنی.
من خودم (50ثانیه) رو انتخاب میکنم، حالا باید با تمام
سرعت 35 ثانیه با وزنه چپ راست بزنی
و بعدش 15ثانیه اخر وزنه ها رو بذاری زمین و با دست
خالی باتمام سرعت چپ راست بزنی.
*این کار رو در سه ست و دو بار در هفته باید انجام بدی
3-کار با کِش: شما واسه بالا بردن سرعت دست ها از کِش استفاده کنید.
میتونید کِش مخصوص رزمی تهیه کنید یا میتونید یه دونه خودتون بسازید.
کار کردن با کش دقیقا مانند زمان بندی بالا هست. باید 70% به 30% اجرا کنی.
یادت باشه باید با تمام وجود انرژی بذاری وگرنه هیچ فایده ای نداره .
پس با انگیزه کار کن ، و تعداد ضرباتت رو بشمار و
ببین تو تایم مشخص چند ضربه میزنی و چقد پیشرفت کردی .
هر هفته خودتو با خوت مقایسه کن.
4- کار با گلابی: میگن واسه سرعت دست ها خوبه که من فک میکنم
بیشتر برمیگرده به هماهنگی عصب عضله و همون شماره 1 که توضیح دادم.
برای اموزش کار با گلابی کلیک کنید.
هدبال3032
5- دوستان هماهنگی عصب عضله در بدن شما
خیلی تاثیر داره در سرعت و قدرت تصمیم گیری هاتون.
خیلی ساده بگم که این هماهنگی خیلی خیلی
مهمه برا تقویت هماهنگی بین اعضای بدنتون چند تمرین وجود داره.
هدبال3032
1-5-طناب زدن + کار کردن با هدبال یا همون توپ سر +
تمرین حرکات تعادلی رو پاها و دست ها
همزان+ کار با نردبان چابکی + تمرین در اب + یوگا و مدیتیشن.
برای آموزش کار با هدبال کلیک کنید.
( دوستانی که نمیتونن همچین
حرکاتی برای خودشون طراحی کنن میتونن
به بخش مشاوره رایگان سایتمون پیام بدن
و اگه دوست داشتن پیشرفت کنن برنامه بگیرن)
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.