توضیحات
طناب تمرینی بوکس کراسفیت
ده تا از مزایای شگفت انگیز فواید طناب زدن!
برای ویدیو اموزش طناب کلیک کنید
رژیم کاهش وزن کلیک کنید
به دلیل کرونا (COVID-19) نمی توانید به باشگاه بروید؟
خوب ، ممکن است مدیریت کنترل وزن بدون ورزش دشوار به نظر برسد.
اما طناب زدن یکی از تمرینات خانگی بسیار راحت ، آسان و موثر است.
یک ورزش قلبی ، هوازی عالی است.طناب زدن باعث تقویت استخوان ها میشود ،
استقامت ایجاد میکنید و به ظرفیت ریه ها بهبود میبخشد. همچنین به شما کمک می کن
د تا وزن بدن رو کاهش دهید. همچنین می تواند بخشی از رژیم غذایی و ورزش باشد که
متابولیسم شما را افزایش می دهد.
در پرش چه مقدار کالری می سوزد؟
با کمال تعجب ، طناب زدن می تواند در طی یک دقیقه 10 کالری بسوزاند و همچنین باعث
تقویت پاها ، باسن ، شانه ها ، شکم و بازوها شود. به طور متوسط می توانید در هر
جلسه 10 دقیقه ای هر روز 200 کالری بسوزانید. از پیاده روی سریع موثرتر است.
فواید طناب زدن
طناب زدن کاهش وزن تا کاهش احتمال سرطان فواید متعددی دارد. طناب زدن یک کالری سوز عالی است و سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد.
1: سلامت قلب را بهبود می بخشد.
بهترین تمرین قلبی است زیرا ضربان قلب را افزایش می دهد. این به میزان قابل توجهی خطر بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد.
2: تمرکز را افزایش می دهد.
هر ورزش کاردیو به شما کمک می کند تا روی هدف خود
تمرکز کنید و پرش یکی از آنهاست. پرش از طناب می تواند بدن شما را آرام کرده و تمرکز شما را افزایش دهد.
3: هماهنگی را بهبود می بخشد.
پرش به طور مداوم هماهنگی و استقامت شما را بهبود می بخشد.
4: استقامت را افزایش می دهد و خستگی را از بین می برد.
با کار مداوم ممکن است احساس خستگی یا از بین رفتن قدرت کنید.
جست و خیز می تواند به شما در بهبود استقامت کمک کند. هرچه بیشتر
مرتباً پرش کنید ، میزان استقامت شما بیشتر می شود. یک تمرین مداوم دامنه جست
و خیز می تواند به خلاص شدن از شر خستگی کمک کند.
5: انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.
طناب زدن بدن شما را آرام و انعطاف پذیر می کند.
پرش قدرت زیادی به عضلات می دهد و آنها را شل می کند.
به همین دلیل است که در رژیم تمرین یک ورزشکار گنجانده شده است.
6: سلامت روان را تقویت کنید.
طناب زدن با شدت متوسط می تواند اضطراب و افسردگی
را کاهش دهد. ورزش می تواند گردش خون در بدن و مغز شما را افزایش دهد.
7: چربی شکم را کاهش می دهد.
این یکی از اصلی ترین موانع در هنگام کاهش وزن است. اما طناب زدن می تواند
در این زمینه به شما کمک کند. تمرینات تمرینی با شدت زیاد (HIIT) به کاهش
چربی شکم بدون رژیم غذایی و تقویت عضلات شکم کمک می کند.
8: تقویت استخوان ها.
طناب زدن به استخوان های شما قدرت می دهد و تراکم استخوان را افزایش می دهد ،
بنابراین احتمال پوکی استخوان را کاهش می دهد.
9: پوست شما را می درخشد.
درخشش بعد از تمرین یکی از بهترین درخشش هایی است که می توان داشت.
ورزش هایی مانند پرش همیشه پوستی سالم ، رژگونه و درخشان به شما می دهد.
10: عملکرد ریوی را بهبود ببخشید.
طناب زدن گردش خون و تنفس را بهبود می بخشد که
در نهایت ظرفیت ریه شما را افزایش می دهد.
طناب تمرینی بوکس کراسفیت
نکته ها:
برای کاهش وزن
روش های بی شماری برای کاهش وزن وجود دارد ،
طناب زدن یکی از روش های موثر برای آن است.
با این حال ، صرفاً طناب زدن برای کاهش وزن کافی نیست بلکه به یک
رژیم غذایی برنامه ریزی شده ، اهداف کاهش وزن ، تعهد و سطح فعالیت بالا نیز نیاز دارد.
همچنین باید قبل از شروع ورزش برخی از فاکتورهای دیگر مانند سن ، بیماری های قبلی
/ جراحی ها را در نظر بگیرید زیرا ممکن است بر میزان کاهش وزن شما تأثیر بگذارد.
اگر روزانه 30 دقیقه تا یک ساعت طناب بزنید تقریباً 500تا 600 کالری از دست خواهید داد.
اما مبتدیان نمی توانند به مدت 30 دقیقه این کار را انجام دهند ،
ممکن است به مدت زمان بیشتری نیاز داشته باشید تا مدت زمان خود را افزایش دهید.
اثربخشی طناب زدن در کاهش وزن
هنگام تمام عضلات بدن شما را فعال می کند. هرچه بیشتر تمرین کنید ، کالری بیشتری می سوزانید
و وزن بیشتری از دست می دهید. به عنوان یک مبتدی ، شما می توانید با پرش با شدت کم شروع کنید
و با گذشت زمان کنترل و هماهنگی خواهید گرفت و
سپس می توانید شدت خود را همانطور که می خواهید افزایش دهید.
برای کاهش وزن هنگام طناب زدن باید نکات زیر را بخاطر بسپارید:
-
با پرش می توانید چربی کل بدن را کاهش دهید.
-
در هر زمان که بخواهید می توانید یکنواخت انجام دهید و با شدت های مختلف امتحان کنید.
-
طناب زدن ارزان است و به تجهیزات گران قیمت احتیاج ندارد.
-
کنار گذاشتن با یک رژیم غذایی متعادل در روال مناسب ، کاهش وزن شما را کاهش می دهد.
اقدامات احتیاطی برای طناب زدن
-
قبل از پریدن با طناب حداقل 10 دقیقه گرم کنید.
-
برای جلوگیری از آسیب دیدگی از جوراب های ضربه گیر استفاده کنید.
-
قبل و بعد از ورزش آب الکترولیت بنوشید.
-
در حین ورزش از سوتین ورزشی برای حمایت از سینه استفاده کنید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.