لاغری
12 راه برای لاغری و لاغر شدن شما بدون سختی . . . !
برای دریافت برنامه غذایی ویژه خودتون کلیک کنید.
آزادی را کشف کنید.
آزادیِ لذت بردن از غذایی که دوست دارید و هنوز هم وزن خود را از دست می دهید – بدون احتساب حتی یک کالری.
آزادی و پرداختن فعالیت به روشی که متناسب با سبک زندگی شما باشد.
و بهتر از همه – رهایی از عادات و مضامین که در گذشته مانع شما می شد.
ما به شما کمک خواهیم کرد که خود را درک کنید .
به شما دانش و قدرت توسعه عادت های سالم را فراهم میسازیم. با HZB همراه باشید.
1. صبحانه را حذف نکنید.
صرف صبحانه کمکی به کاهش وزن نمی کند. شما ممکن است
مواد مغذی ضروری را از دست دهید و ممکن است در طول روز بیشتر میان وعده بخورید زیرا احساس گرسنگی می کنید.
دستورالعمل های صبحانه سالم را بررسی کنید.
2. وعده های غذایی منظم بخورید.
غذا خوردن در ساعات منظم در طول روز به سرعت کالری سوزی کمک می کند.
همچنین وسوسه مصرف میان وعده های پر چربی و قند را کاهش می دهد.
در مورد خوردن غذای سالم بیشتر بدانید.
3. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید.
میوه و سبزیجات، کالری و چربی کمی دارند و فیبر زیادی دارند باعث لاغری میشود.
2ماده اساسی برای کاهش وزن موفقیت آمیز است. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.
4- بیشتر فعال شوید.
فعال بودن عامل اصلی لاغر شدن و جلوگیری از کاهش وزن است.
علاوه بر تأمین مزایای سلامتی فراوان ، ورزش می تواند کالری اضافی را که نمی توانید تنها از طریق رژیم غذایی از دست بدهید ، بسوزاند.
فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید در برنامه روزانه خود جای بگیرید.
5. آب فراوان بنوشید.
مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند.
هنگامی که یک لیوان آب واقعاً همان چیزی است که شما نیاز دارید می توانید کالری اضافی را محدود کنید.
در مورد نوشیدن آب به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم بیشتر بخوانید.
6. غذاهای حاوی فیبر بالا بخورید.
غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می توانند به شما در احساس سیری کمک کنند ،
که برای کاهش وزن بسیار مناسب است. فیبر فقط در مواد غذایی گیاهان
مانند میوه و سبزیجات ، جو دوسر ، نان سبوس دار ، برنج قهوه ای و ماکارونی و لوبیا ، نخود فرنگی و عدس یافت می شود.
7. برچسب های مواد غذایی را بخوانید.
دانستن چگونگی خواندن برچسب های مواد غذایی می تواند به شما در انتخاب گزینه های سالم کمک کند.
از اطلاعات کالری برای چگونگی قرار گرفتن یک ماده غذایی خاص در میزان کالری روزانه در برنامه کاهش وزن استفاده کنید.
درباره خواندن برچسب مواد غذایی بیشتر بدانید.
8- از بشقاب کوچکتر استفاده کنید.
استفاده از بشقاب های کوچکتر می تواند به شما در خوردن قسمت های کوچکتر کمک کند.
با استفاده از بشقاب و کاسه های کوچکتر ، ممکن است به تدریج و بدون گرسنگی به خوردن
قسمت های کوچکتر عادت کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا معده به مغز بگوید که پر است ،
بنابراین قبل از احساس سیری به آرامی غذا بخورید و غذا را متوقف کنید.
9. غذاها را منع نکنید.
هیچ غذایی را از برنامه کاهش وزن خود منع نکنید ، مخصوصاً آنهایی که دوست دارید.
ممنوعیت غذاها فقط باعث می شود بیشتر به غذاها میل کنید. هیچ دلیلی وجود ندارد
که بتوانید از معالجه گاه به گاه لذت ببرید تا زمانی که در حد کالری روزانه خود باشید.
10. از تهیه غذاهای بی ارزش خودداری کنید.
برای جلوگیری از وسوسه ، غذای ناخواسته – مانند شکلات ، بیسکویت ،
ترد و نوشیدنی های گازدار شیرین – را در خانه ذخیره نکنید.
در عوض ، میان وعده های سالم مانند میوه ، کیک برنج بدون نمک ، کیک جو دوسر ، پاپ کورن بدون نمک یا شیرین نشده و آب میوه را انتخاب کنید.
11. مصرف الکل را کاهش دهید.
یک لیوان شراب استاندارد می تواند به اندازه یک تکه شکلات کالری داشته باشد.
با گذشت زمان ، نوشیدن زیاد می تواند به راحتی در افزایش وزن نقش داشته باشد.
درباره کالری های الکل بیشتر بدانید.
12. وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید.
سعی کنید صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده های خود را برای هفته تنظیم کنید.
مطمئن شوید که به میزان کالری خود پایبند هستید. شاید تهیه یک لیست خرید هفتگی برای شما مفید باشد.
درباره غذاهای سالم بیشتر بخوانید.
ممنونم که همراه HZB بودید.