دریافت برنامه بدنسازی
قبل از سفارش و دریافت برنامه بدنسازی ( مناسب بوکس یا کاردیو ) ما از ورزشکار مورد نظر ابتدا تست ورزشی میگیریم. ( تست هوازی + تست آمادگی جسمانی) ورزشکار باید به یک درک از خودتوش برسه تا بتوانید هدف درست انتخاب کند. پس مطالب پایین را مطالعه و سپس درخواست دهید .
دریافت برنامه بدنسازی
ابتدا تست های ورزشی رو با هم مرور میکنیم سپس میریم سراغ توضیح اهداف.
تست های ورزشی برای آماده سازی یک ورزشکار ضروری هستند .
تست هوازی
ما برای آماده سازی ورزشکار از لحاظ هوازی از (تست کوپر) استفاده میکنیم .
تست کوپر با مصافتی که در 12 دقیقه طی میکنید به ما میگه که در چه حدی
آماده هستید ، اگر زیر 3 کیلومتر باشه ، مجبوریم روی ظرفیت شما کار کنیم که
وقتی تست میگیریم ، طبق تست تمرینات طراحی میشه ( البته برای مبتدی ها مشخصه)
و از یک برنامه روتیین استفاده میکنیم که مناسب سن و وزنشون باشه،
تست آمادگی جسمانی
ما برای مشخص نموندن قدرت بدنی ، از یکی از حرکت کراسفیت مثلا (برپی یا غیره )
استفاده میکنیم. اگه طبق تست برنامه قدرتی طراحی و سپس روی ضعف ها کار میکنیم .
(این یعنی تضمین در طراحی برنامه و نتیجه آن)
حال بریم سراغ اهداف بوکسور ها
دریافت برنامه بدنسازی
(توضیحات در مورد نحوه طراحی و رسیدن به آمادگی )
همانطور که میدونید بدنسازی بوکس بستگی به هدف بوکسور داره .
اهداف مختلف :
1- بوکسوری که لاغر اندام است و قصد دارد. حجم بگیرد.
2- بوکسوری که اندام خوبی دارد و قصد دار عملکرد (سرعت قدرت هوازی)
بوکس خود را بالا ببرد.
3- و همچنین بوکسوری که قصد دارد کاهش وزن داشته باشد.
نحوه طراحی برای گروه 1
با یک رژیم کربو بالا و پروتیین پایین و کم کردن تمرینات بوکس (40روز)
و گنجاندن برنامه بدنسازی حجمی در تمریناتش، او را به هدفش میرسانیم .
نحوه طراحی برای گروه 2
قبل از شروع تمرینات ، ما از بوکسور مورد نظر تست هوازی و تست آمادگی جسمانی میگیریم.
( تست های استاندارد جهانی )
سپس با یک طراحی خاص رو سیستم هوازی و همچنین آمادگی جسمانی او کار میکنیم.
با توجه به تست اول دروه حدود 30 درصد پیشرفت میکنن و عملکردشون بالا میره و این یعنی به صورت تضمینی کار کردن .
تغذیه برای این گروه به نحوی طراحی میشه که آسیب مفصلی و کمبود انرژی نداشته باشن.
نحوه طراحی برای گروه 3
ابتدا توضیح تغذیه برای این گروه :
اگه اظافه وزنشون بالا 8کیلو باشه از رژیم غذایی آکتینز استفاده میکنیم که طراحی خیلی
ساده ای داره و فقط دو هفته اولش کمی سخته و غذایی که در رژیم مینویسیم معمولا دسترسی بهشون
راحته و هزینه خیلی معمولی داره (اقتصادی) . اگرم اطافه وزن از 5 کیلو به پایین باشه از رژیم غذایی
سالم خوردی استفاده مکنیم بیشتر و تمرینات برای کاهش وزن استفاده میکنیم ،
این گروه باید 40 روز رو در تمرینات فشار نیارن چون که رژیم هستن وآسیب روحی بهشون میاد
و باعث کاهش هرمون ها میشه که نتیجه ش میشه تمرین زدگی ! ( خستگی بدن ، کوچک شدن بازو و مچ و … )
تمرینات این گروه بسیار ساده ولی با تایم بالا و به صورت کاردیو طراحی میشه
کاردیو ( یعنی تمرینی که ضربان قلب معمولا حدود 140 تا 120 هستش )
دریافت برنامه بدنسازی بوکس
برنامه بدنسازی 2 الی 3 روز کاری طول میکشه طراحی بشه و به شماره واتس اپ شما ارسال بشه . بعد از دریافت برنامه به صورت همیشه در واتس اپ پاسخگوی شما هستیم.
حال برای شروع و دریافت برنامه کلیک کنید.
یا برای خرید فایل آموزشی بوکس کلیک کنید.
برای دیدن فروشگاه ما کلیک کنید
اموزش بوکس در اینستاگرام کلیک کنید.
