آموزش بوکس در خانه
آموزش بوکس در خانه با تیم اچزدبی
دلایل زیادی وجود دارد که می‌توانیم در مورد اینکه چرا نمی‌توانیم به باشگاه برویم بیاوریم، که زمان دلیل شماره اصلی آن است. با این حال، اجازه نده باشگاه نرفتن باعث بشه بوکس رو یاد نگیری.
زیبایی بوکس این است که می توان آن را تقریباً در هر مکانی انجام داد، به شرطی که تجهیزات اولیه مانند دستکش بوکس و یک کییسه بوکس سنگین در اختیار داشته باشید. بوکس برای مبتدیان ممکن است چالش برانگیز به نظر برسد، اما شروع نحوه یادگیری بوکس در خانه را می توان با اصول اولیه و چند ابزار ساده انجام داد.
تکنیک‌های اولیه بوکس که می‌توانم در خانه یاد بگیرم تا خوش فرم باشم چیست؟
مبتدیان می توانند یاد بگیرند که چگونه در خانه با اصول اولیه بوکس با تمرین پانچ ها، ترکیب ها و دریل های اولیه بوکس آشنا شوند. اگر به دنبال شروع سفر بوکس خود هستید، ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه مهارت های مورد نیاز خود را همین الان شروع کنید.
مهارت های اولیه بوکس چیست؟
مهارت‌های اولیه بوکس برای مبتدیان عبارتند از: ایستادن بوکسور، ضربات جانبی، ضربدری، هوک ها و مشت‌های آپرکات و ضربات مستقیم
بوکسورهای موفق می‌توانند ترکیبی از حرکات ماهرانه پا و مشت‌ها را با هم هماهنگ کنند. تسلط بر این تکنیک های اساسی با نکات بوکس برای مبتدیان می تواند به هر علاقمند به تمرین کمک کند تا هنر بوکس را با موفقیت یاد بگیرند.
موضع و ریتم صحیح بوکس چجوریه؟
برای شروع تمرین موضع مناسب بوکسور:
با شانه مخالف دست مشت زنی خود هدایت کنید (بوکسورهای راست دست باید شانه چپ خود را به سمت حریف فرضی قرار دهند و بالعکس)
پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند
پاها را در زاویه 45 درجه نسبت به هدف مورد نظر خود قرار دهید
زانوها و باسن خود را کمی خم نگه دارید
آرنج ها را نزدیک پهلوهای خود قرار دهید و از ساعد خود برای محافظت از قفسه سینه استفاده کنید
دستکش را در ارتفاع شانه نگه دارید
دستکش سمت راست را در زیر چانه با مچ خمیده به داخل قرار دهید
حرکت پا و ایستادن عناصر کلیدی بوکس برای مبتدیان برای ایجاد و توسعه مهارت های بوکس لازم است. برای نکات بیشتر در مورد بوکس برای مبتدیان، این آموزش را در زیر مشاهده کنید که یک موضع و ریتم مناسب بوکس را توضیح می دهد.
آموزش بوکس
آموزش بوکس در خانه با تیم اچزدبی
مشت های اولیه بوکس چیست؟ آموزش بوکس
چهار ضربه اصلی وجود دارد که پایه و اساس بوکس را می سازد – آنها شامل موارد زیر هستند:
ضربات مستقیم :
ضربات که بوکسور به صورت مستقیم به حریف وارد میکند . به دست جلوتر بوکسور (جب ) گویند و به دست عقب بوکسور ( کراس) گویند.
آموزش بوکس: (آپرکات)
ضرباتی که از از سمت پایین به بالا به حریف برخورد میکند. زاوریه دست حدود90درجه است.
آموزش بوکس : هوک
مشتی است که از طرفین به حریف وارد میشود ، زاویه بازو 90 درجه است .
تارانت (بلو پانچ)
یک مشت کشیده شبیه به آپرکات و لی کاربرد متفاوت است.
برای خرید پک ویدویی آموزش پایه بوکس به شماره واتساپ پیام دهید .
09173798371
موضوعات مرتبط :
شرایط برنامه بدنسازی تخصصی بوکس
قبل از ارائه برنامه از شما دو تست گرفته میشود.
-
1-تست هوازی
-
2-بی هوازی
-بعد با توجه به جواب تست ها و هدف شما برنامه طراحی میشود.
مراحل برنامه :
-
اول تست میگیریم
-
1- دوره سازگاری
-
2- دوره ظرفیت سازی
-
3- دوره هوازی
-
4- دوره بی هوازی
-
5- دوره فسفاژن – چابکی – سرعت – مبارزه
-
آخر دوره مجدد تست میگیریم
09173798371
-پیج اینستاگرام کلیک کنید.
-برای واتس واتساپ کلیک کنید.
سرعت مشت ها