• 2021/04/27
• 2

بوکسورها بخوانند

نکات ضروری جهت پیشرفت در بوکس پس بوکسورها بخوانند؟

سلام به همه بخصوص علاقمندان بوکس

چند نکته هست که باید تمام بوکسور ها انجام بدن و رعایت کنند چون لازمه پیشرفت در این ورزش بوکس هستش و بدون رعایت کردن این نکات هیچ وقت به جایگاه بالایی در این بوکس دست پیدا نمیکنید.

1- رابطه جنسی (بوکسورها بخوانند)

بوکسورها و رابطه جنسی! بوکسورها باید بدونن که تا دو هفته قبل از مسابقات  نباید  رابطه جنسی داشته باشند. در  روزهای تمرینی هم سعی کنند هفته ای دو بار بیشتر نباشد. رابطه جنسی قبل مسابقه حس جنگجویی رو از ورزشکار میگیره . همچنین در طول هفته اگر بیش از دو الی سه بار باشد روند عضله سازی را کند میکند.

2- الکل (بوکسورها بخوانند)

بوکسورها و الکل ! بوکسور ها باید بدونن الکل  روند هرمون سازی را تا 72ساعت کُند میکند . اتفاق دیگه ای که هست اینه که بوکسورها با مصرف الکل به حالت لایت و ارامش میبرن یعنی چیزی که بزرگترین ضرر برای یک بوکسور هست. پس رابطه با الکل رو فراموش کن اگه هدف بزرگ داری.

برای خوندن مضررات الکل کلیک کنید.

3-  موز (بوکسورها بخوانند)

بوکسورها و موز! بوکسورها باید بدونن هر شب قبل از خواب باید یه دونه موز بخورند. برای حفظ انرژی ، حفظ انگیزه و روحیه ،تامین قند و ریکاوری بدنشون لازمه . پس هیچ وقت در رژیم غذایی بوکس موز رو قطع نکنید.

4-کربوهیدرات ها و بوکس

بوکسورها و کربوهیدرات! مداوم دنبال منبع انرژی و بالا بردن توان توی تمرینشون هستن.  اونا باید عاشق کربوهیدرات ها باشن. میزان مصرف کربوهیدرات ها  در ورزش بوکس نسبت به تمام ورزش ها بیشتر است و حدود 45% الی 55% درصد تغذیه اونا رو شامل میشه. اگه رعایت نکنی تو یک ماه اولی تمرین تبدیل به یک آدم بیحال و بیجون و بی انرژی و بی انگیزه میشی. پس جدی بگیر.

میخوای بدونی کربوهیدرات ها شامل چی هستن . خیلی مختصر توضیح بدم برات :

کربوهیدرات ها :  کربوهیدرات ها به دو نوع ساده و پیچیده تقسیم میشن، ورزشکار ها فقط با کربوهیدرات های پیچیده کار دارن ،

کربو هیدرات های پیچیده : به سه دسته 1-قند: (مثل بعضی میوه ها-عسل – بعضی سبزیجات یافت میشن ) ،  2-نشاسته : (مثل برنج ، سیب زمینی ، ماکارانی ) و 3-فیبرها :(مثل حبوبات، نان سبوس دار،ماکارانی سبوس دار ) تقسیم میشن. حالا خیلی راحت یاد گرفتی شامل چه چیزایی هست و میتونی مصرف کنی ، اگه بوکسور هستی و توی رژیم غذاییت مشکل داری به بخش مشاوره رایگان سایت پیام بده ، خیلی زود جوابتون رو میدیم.

5-پروتیین ها و بوکس

بوکسور ها و پروتیین! میزان مصرف پروتیین در بوکسورها حدود 35تا 45درصد است و برای حفظ توده عضلانی امری ضروری است. پروتیین ها شامل  (تخم مرغ – گوشت بدون چربی مثل گوشت گاو مرغ و یا ماهی – لوبیا – سویا …) هستند. بهترین زمان مصرف پروتیین برای جذب بهتر ، وعده بعد از تمرین و وعده صبحانه هستش.

6- چربی و بوکس

بوکسورها و چربی! به جهت تمرینات سنگین و طاقت فرسا نیازمند چربی بیشتری نسبت به خیلی از ورزش های دیگه هستن . (دوستان وقتی مقایسه میکنم منظور اینه که اشتباه نگیرید باتغذیه بدنسازی… خیلی با هم متفاوت هستن) .  اسیب ندیدن امر خیلی مهمی هستش . چربی های سالم شامل 🙁  اجیل  ، تخمه افتاب گردان ، روغن ماهی- روغن زیتون و بقیه دانه های روغنی – گردو – ماهی های چرب).

( نکته: *  زمان مصرف چربی ها بهتر است در تایم صبحانه و  یا  میان وعده اول باشه)

اگه میخوای راجع به (کربوهیدرات ها-پروتیین ها و چربی های) سالم بیشتر بدونی کلیک کن.

7-استراحت و بوکس

 بوکسورها و استراحت! استرات کردن در ورزش مخصوصا بوکس خیلی مهمه. بوکسور ها 90 درصدشون نمیدونن کی باید استراحت کنن. بهترین زمان استراحت 10 روز بعد از مسابقه ست . اگه به مسابقه نرسیدی هنوز  و مبتدی هستی زمان استراحت باید هر 40جلسه  3 روز باشه و همچنین 10 روز اخر رو باید سبک تمرین کنی. مربیان در کلاس های عمومی باید برنامه های 40 روزه داشته باشن تا بوکسور ها زمان استراحت و مسافرت خودشون رو بدونن و عذاب وجدانی نداشته باشن بخاطر نداشتن برنامه.

جهت دریافت برنامه غذایی مناسب ورزش بوکس  میتونید توی سایت  اقدام کنید. همچنین در قسمت مشاوره رایگان میتونید قبلش مشاوره بگیرید و بعد اقدام به دریافت برنامه کنید.

خوشحال شدم که تا اخر همراه ما بودین.

موفق باشید.