توضیحات
نکات آموزشی برای رزمی و بوکس نکات کلی و رایگان در مورد جلوگیری از تمرین زدگی ، حفظ آمادگی ورزشکاران حرفه ای ،اصول طراحی برنامه بدنسازی رزمی ، نحوه چربیسوزی یا بالا بردن حجم عضلانی ، …. تمام این نکات به شما کمک میکنه تا مسیر درست رو ااشتباه تشخیص بدید.
6نکته آموزشی برای رزمی و بوکس
توصیه ها کلی
خب خیلی خلاصه خدمتتون توضیح میدم
انواع رزمی کار از نظر هدف و شکل ظاهری :
- رزمی کار با هدف مسابقه و کاهش درصد چربی و وزن بدن
- رزمی کار با هدف مسابقه و افزایش حجم عضلانی و وزن
- رزمی کار با هدف مسابقه و رسیدن به حداکثر آمادگی
گروه 1 : بهتر است برنامه بدنسازی سنگین و حرفه ای پیش رو بگیرد و مدت خیلی کمی از بوکس دور باشد، بدین منظور نیست که اصلا بوکس تمرین نکند ، خیر! باید مدتی اولویت خود را بدنسازی بداند همچنین میتواند از بوکس به عنوان چربی سوزی هم بهره ببرد . سپس طبق مراحل زیربرنامه خود را پیش ببرد.
گروه 2 : بهتر است برنامه بدنسازی سنگین ….
توصیه های کلی برای کسانی که میخواهند از لباس سونا استفاده کنند .
اهداف استفاده استفاده از لباس سونا
- کاهش وزن قبل مسابقه
- در مناطق سردسیر و در فصل زمستان جهت گرم کردن بدن و گرم نگه داشتن بدن
نکات ممنوعه
- برای کاهش وزن طولانی مجاز نیست
- برای افراد مبتدی یا افرادی که ….
توصیه های کلی برای کسی که قصد افزایش سطح عضلانی را دارد
توصیه ها کلی
توصیه ها تغذیه : بالا بودن وعده های غذایی ، میان وعده های متنوع نظیر پنکک ها ، ساندویچ تن ماهی و … اهمیت دادن به وعده های صب ، قبل تمرین و بعد از تمرین …
توصیه مکمل :
اگه بیماری خاصی ندارید از مکمل هایی همچون گینر ، کراتین و گلوتامین میتونید بهترین استفاده روببرید. یادتون …..
6 طراحی تکنیک بوکس
سلام امیدوارم که خوب باشید. امروز میخوام راجع به طراحی تکنیک های بوکس و نحوه اجرای اونها صحبت کنم، ابتدا طراحی تکنیک و نحوه اجرای تکنیک ها و موقعیت ها رو در بوکس به چند دسته تقسیم میکنم.
6 طراحی تکنیک بوکس
-
ضد حمله
-
وقتی کمر شما چسبیده به طناب رینگ
-
وقتی توی گوشه رینگ گیر افتادید
-
وقتی وسط رینگ هستید
-
وقتی حریف شما از پشت به طناب رینگ چسبیده
-
وقتی حریف شما توی گوشه ی رینگ گیر افتاده
توضیحات طراحی تکنیک بوکس
شماره 1 – ضد حمله:
یکی از بهترین روش برای اجرای تکنیک هاست ، پاهای بوکسور باید بیدار و چابک باشه ، با فینت کردن ها و جب های ریز حریف رو تحریک به حمله کنه و توی حمله ی حریف تکینک های مختلف رو پیاده کنه . از جمله ترکیب هوک ایداستپ و یا اجرای ریرآپرکات
شماره 2 – وقتی کمر شما چسبیده به طناب رینگ :
توی این حالت میشه مختلف نظر داد ، حریف مقابل میدونه که ما وقتی پشتمون به طناب رینگ باشه راهی جز به چپ و راست رفتن نداریم. پس کمی خطرناکه ! تو این حالت اصلا نباید عجله کنیم و گارد خودمون رو کامل ببندیم و روی ضربه دوم حریم حرکت پا رو انجام بدیم و در بیایم ، بعدش میتونیم با چند ضربه ریز و فینت کردن بندازیش پشت به طناب و از موقعیت استفاده کنی .
شماره 3 – وقتی توی گوشه ی رینگ گیر افتادید:
این حالت برتری حریف به شماست این یک موقعیت خطرناک برای شما تلقی میشه. ولی توصیه میکنم با پای بیدار و چند فینت ریز و سریع حریف رو دودل کنید و خیلی زود خارج بشید ، در این تکنیک بادی شات با دست عقیب و همزمان در اومدن کاربرد بالایی داره .
شماره 4 – وقتی وسط رینگ هستید:
وقتی وسط رینگ قرار دارید همه چیز بستگی به سبک بازی شما داره ، آیا از دور بازی میکنید یا نزدیک ؟ آیا گارد پایین بازی میکنید یا گارد بالا ؟
این نکات بستگی به مربی و سیستم تمرینی و میت زنی شما داره ، شما باید یک سری تکنیک ها رو از قبل با تکرار بالا انجام داده باشیم ، در بوکس در هر ثانیه حدود 6 ضربه ممکنه به سمت شما بیاد که متقابل بخواید بدید چیزی حدود 12 مشت از هر دو طرف ردوبدر میشه.
شما باید برای هر حرکت حریف یه تکنیک از قبل تعیین شده داشته باشی و در موقع مناسب استفاده کنی ، مثلا برای دست عقب حریف تکنیک کراس اورهند رو در نظر گرفتی ، هر وقت حدس زدی حریف دست عقبشو میاره بدون تعلل باید اجرا کنی تکنیکت رو و جایی برای فکر کردن نیست همه چی ناخوداگاه و با حدس زدن انجام میشه ، اینجوریه که به موقع تکنیک اجرا کنی.
شماره 5 – وقتی حریف شما از پشت به طناب رینگ چسبیده:
این یک موقعیت عالی برای شماست ولی باید یادتون باشه بعضی از مبارز ها رو طناب رینگ بهتر بازی میکنن و براش برنامه دارن مثل فلوید می ودر ! معمولا در چنین شرایطی حریف شما به سمت دست جلوی خودش فرار میکنه یا اینکه از دست عقب شما فرار کنه ، شما باید جب نشون بدی و با دست عقب به موقع ضربه بزنی تا حریف از دست عقب شما در امان نباشه و نتونه تشخیص بده و فرار کنه .
شماره 6 – وقتی حریف شما توی گوشه رینگ گیر افتاده :
وقتی حریف شما توی گوشه رینگ گیر میوفته چه مزیتی داره ؟ تنها مزیتی که داره راه عقب رفتن نداره و از چپ و راست کمی محدوده ! پس هنگام فرار حریف باید تشخیص بدی و از همون ناحیه ضربات سنگین رو به هدف بزنی. ضرباتی مثل هوک ، لید هوک و رییر هوک
6نکته آموزشی برای رزمی و بوکس
توصیه ها کلی
خب خیلی خلاصه خدمتتون توضیح میدم
انواع رزمی کار از نظر هدف و شکل ظاهری :
- رزمی کار با هدف مسابقه و کاهش درصد چربی و وزن بدن
- رزمی کار با هدف مسابقه و افزایش حجم عضلانی و وزن
- رزمی کار با هدف مسابقه و رسیدن به حداکثر آمادگی
گروه 1 : بهتر است برنامه بدنسازی سنگین و حرفه ای پیش رو بگیرد و مدت خیلی کمی از بوکس دور باشد، بدین منظور نیست که اصلا بوکس تمرین نکند ، خیر! باید مدتی اولویت خود را بدنسازی بداند همچنین میتواند از بوکس به عنوان چربی سوزی هم بهره ببرد . سپس طبق مراحل زیربرنامه خود را پیش ببرد.
گروه 2 : بهتر است برنامه بدنسازی سنگین ….
توصیه های کلی برای کسانی که میخواهند از لباس سونا استفاده کنند .
اهداف استفاده استفاده از لباس سونا
- کاهش وزن قبل مسابقه
- در مناطق سردسیر و در فصل زمستان جهت گرم کردن بدن و گرم نگه داشتن بدن
نکات ممنوعه
- برای کاهش وزن طولانی مجاز نیست
- برای افراد مبتدی یا افرادی که ….
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.