تغذیه و تمرین برای بوکسور ها
ایا در مورد بدنسازی بوکس و تغذیه بوکس چیزی میدانید؟
بزرگترین پیج اموزش اینستاگرام کلیک کنید
جهت دریافت برنامه بدنسازی بوکس کلیک کنید.
سلام خدمت همه ، مخصوصا دوستاران این ورزش جذاب. قصد داریم توضیح بدیم که بوکسور ها چجوری باید برنامه ریزی کنن واسه تمرین و همینجوری توضیح بدیم بدنسازی بوکسور ها به چه شکلی هست .
بدنسازی بوکس
سعی میکنیم واسه بوکسور ها با سطح متوسط و سطح حرفه ای توضیح بدیم . اگه مبتدی و تازه کار هستید انجام دادن این تمرینات به شما توصیه نمیشه. پس اگه بوکسور هستی و دوست داری بدونی چجوری باید تمرین کنی که همیشه آماده مسابقه باشی و بدنت آماده باشه و یاد بگیری چجوری بدنسازی کار کنی تا آخر این مقاله رو همراهمون باش . مثل همیشه قصد دارم خیلی مختصر و مفید و ساده توضیح بدم تا بتونید استفاده کنید و کابردی باشه.مطالبی که اینجا میخونید تجربه چندین ساله ست و جای دیگه نمیبینی .
پس از دستش نده.
بدنسازی بوکس
بوکسور ها با سطح متوسط :
ابتدا راجع به برنامه تمرین: (برنامه هفتگی)
روزهای شنبه و چهارشنبه : باید به تکنیک تاکتیک – کیسه زنی – مبارزه – طناب زدن- و تمرینات مخصوص بوکس بپردازن.
روز های یکشنبه و پنج شنبه : باید بدنسازی فول بادی داشته باشن یعنی تمرینی که تمام بدن درگیر باشه . باید استراحت بین ست ها خیلی پایین باشه و تعداد حرکات بالا و وزنه متوسط انتخاب کنید . میتونید در قسمت مشاوره رایگان سایت راجع به بدنسازی بوکس هر سوالی دارید بپرسید.
روز دوشنبه : این روز رو باید یک دو استقامت 30 دقیقه ای در ساحل یا دشت یا یه جای مناسب باشه انجام بدین . سعی کنید بخاطر حفظ روحیه توی باشگاه روی تردمیل نباشید. بعدشم سه راند شادو کنید و به تکنیک هاتون خیلی فکر کتید و خودتون رو توی شرایط مسابقه قرار بدین.
روز سه شنبه : این رو به تمرینات جهت هماهنگی عصب عضله ترجیح بدین . مثل تمریناتی نظیر هدبال ، کار با طناب ،تکرار جاخالی ها ، انجام حرکات تعادلی ، تمرین نفس گیری بین مسابقه و تمریناتی که فکر و دو عضو بدن رو به صورت صددرصد درگیر میکنن.
تغذیه برای بوکسور ها : در بوکسور ها میزان تغذیه باید رعایت شود وگرنه اسیب میبینید.
حدود 50درصد کربوهیدرات ها ____ حدود 30درصد پروتیین ها ____ حدود20درصد چربی ها
میان وعده بوکسور ها باید کم چرب باشد.
بدنسازی بوکس
بوکسور ها با سطح بالا
معمولا بوکسور ها با سطح بالا تاریخ مسابقات از قبل به صورت دقیق مشخص شده است.
بوکسورهای حرفه ای اگه 2 ماه اینده بازی داشته باشن . معمولا 3 هفته اول را مدوام بدنسازی و تمرینات قدرتی استقامتی انجام میدهند و در دو نوبت صبح هوازی و عصر قدرتی استقامتی تمرین میکنن. بعد از آن که 3هفته تمام شد دو هفته بعد را مرتب به تمرینات کیسه زنی و تمرینات بدنسازی مناسب بوکس میپردازن و بدن خود را به بوکس و روان کردن نزدیک میکنند. بعد از گذشت دو هفته شروع به مبارزه با حریف تمرینی میکنن و عیب یابی و نقص عیب میکنن . 10 روز نزدیک به مسابقه حریف را انالیز میکنن . کنترل وزن میکنن و به بیشتر روی روحیه خودشون کار میکنن و تکنیکاتی که در انالیز حریف بهش رسیدن رو تمرین میکنن.
تغذیه در این بوکسور ها تقریبا بین 3000 تا 5000 کالری میرسد ولی به همان تناسب قبل :
حدود 50درصد کربوهیدرات ها ____ حدود 30درصد پروتیین ها ____ حدود20درصد چربی ها
نوشته های مرتبط :
دیدگاهتان را بنویسید
بخش های مورد نیاز علامت گذاری شده اند نشانی ایمیل منتشر نخواهد شد
سلام خسته نباشید ممنون از مشاوره بسیار خوبتون من کیک بوکس و بوکس کار میکنم چند سالی هس.
قبل از کرونا خیلی خوب بود ولی الان که دیگه باشگاه ها تعطیل هس میخواستم بدنسازی کارکنم (بدنسازی بوکس تو باشگاه) یه برنامه خوب میخواستم برا تمرین تو باشگاه بدنسازی برا قدرت ،سرعت استقامت.ممنونم
خسته نباشید.
یاعلی
سلام اقا علی وقتت بخیر باشه ممنونم شما لطف دارید ، در قسمت صفحه اول سایت بر روی برنامه تمرینی کلیک کنید تمام سوالات رو پاسخ بدید و برنامه شما دو الی سه روز کاری اماده میشه و براتون ارسال میکنیم. همچنین لازم ذکره که برنامه برای 40 روز طراحی میشه
سلام ببخشید من میخوام وزن اضافه کنم ۳۰ روز وقت دارم وزن بیارم بالا ولی با بدنسازی با وزن بدن چون وزنم پایینه ترجیح میدم بدنسازی نرم فعلا تا وزنم بالا بیاد آیا برنامه ای دارید
سلام داداش ، در قسمت برنامه درخواست بدید ، برنامه رو یک روزه براتون طراحی میکنم داداش
سلام یک سوال داشتم من یک بوکسر تقریبا سطح متوسط هستم و در هفته ۳ جلسه یک ساعت و نیم تمرین دارم و در باشگاه به شادو کیسه زنی مبارزه و تناب زنی و تکنیک تاکتیک دارم و در روز های که باشگاه نمیرم شبا میدوم (هوازی) میخواستم بدونم ایا برای من تو بلند مدت (دو سال) فایده داره یعنی میتونم جواب بگیرم ممنون از پیج و وب سایت خوبتون.
سلام دوست عزیز، بوکس خودش جز تمرینات کاردیو هستن و اگر در کنارش هوازی هم کار کنی قطعا دچار تمرین زدگی(پایین اومدن هرمون ، آسیب های مفصلی و.. ) میشی ، بهتره که بدنسازی رو در برنامه ت اضافه کنی
خیلی ممنون
سلام میشه ی برنامه بدنسازی بوکس برای سه روز در هفته بنویسی شمارتو بده واریز کنم
09173798371 سلام تماس بگیرید
سلام ، 09173798371
سلام میخواستم بدونم بوکسور ها می توانند از مکمل های ورزشی مثل کراتین و وی استفاده کند
سلام ، صددرصد با تجویز مربی کارلد و آگه و البته با توجه به سن شما
عالییییی بوددددد
خواهش میکنم
خواهش میکنم لطف دارید
تمرینات ایستگاهی چی هستش برای بوکسور ها خوبه ؟
برای بدنسازیشون ؟
[…] تغذیه و بدنسازی بوکس […]