تغذیه قبل و بعد از تمرین
تغذیه قبل و بعد از تمرین چی باشه بهتره ؟!
چرا باید قبل از تمرین غذا بخوریم؟
ذیه تغذیه قبل از تمرین
طبق تحقیقات بدن شما قادر به سوزاندن همان مقدار کالری
و چربی است، چه شما قبل تمرین چیزی بخورید یا خیر !
مشکل این است که تمرین کردن به طور منظم با شکم
خالی ممکن است تنها منجربه از دست دادن عضلات شود .
دلیل اصلی این است که گرسنگی شما میتواند بدن شما
را تحریک کند که در حالت … باشد و باعث شود که پروتیین
را از عضلاتتان ، به جای کبد و کلیه هایتان ، جذب کند ،
این کار در نهایت باعث میشود که کاهش وزنتان برای
شما سخت تر میشود.
در تمرین کردن بدون خوردن چیزی ، به شما سوخت کافی
برای یک جلسه فشرده را نمیدهد.
با توجه به این مطالب ، خوردن هر کدام از وعده های زیر
را قبل از جلسه تمرین بعدی خود در نظر بگیرید تا توانایی
بدن شما برای سوزاندن چربی ها افزایش یابد :
- جو دوسر همراه با میوه های تازه
- ماست (ترجیحا کم چرب یا بدون چربی )
- اسموتی های مختلف
- تکه های سیب
- سیب زمینی
- برنج قهوه ای
- سیب و گردو
- بسکوییت های سبوس دار
تغذیه قبل و بعد از تمرین
چرا باید بعد از تمرین غذا بخوریم؟
زمانی که تمرین میکنید بدن شما از گلیکوژن استفاده میکند ،
که به سوخت موجود در عضلات شما اشاره دارد تا انرژی
کافی بدست آورد، پس از انجام آخرین تکرار به احتمال زیاد
عضلات شما مقدار گلیکوژن ذخیره شده در آن را تقریبا به ته
رسانده اند. این دلیل اصلی این است که چرا شما باید 30
دقیقه تا یک ساعت پس از انجام جلسه تمرینی تان چیزی
بخورید یا بنوشید که حاوی پروتیین و کروبوهیدرات است.
این یک کمک بزرگ در دوباره پر کردن ذخیره های انرژی شما
، بازسازی هر گونه عضلات آسیب دیده و تقویت متابولیسم
بدن شماست.
بلافاصله بعد از تمرین خود شروع به سوخت گیری کنید .
توجه داشته باشید اگر شما تصمیم بگیرید که چند ساعت
پس از تمرین غذا بخورید ، توانایی بدن شما برای پر کردن
ذخایر انرژی تا حدود درصد کاهش میابد. برخی از غذاهایی
که میتوانید با خود به همراه داشته باشید و میتوانید بعد
از تمرین خود میل بفرمایید ، غذاهایی مانند ساندویچ ژله
کره بادام زمینی و یک نوشیدنی مناسب برای ریکاوری
هستند.
بعد از تمرین چی بخوریم
-موارد زیر بهترین غذاها و نوشینی های بعد از تمرین :
- شیک پروتیین
- سبزیجات بخارپز یا سرخ شده
- بوریتو با مرغ یا گوشت
- نان سبوس دار
- سالاد سبزیجات
-بهترین منابع پروتیین برای رشد عضلات چی هستند ؟
پروتیین
برای افزایش توده عضلانی طبیعتا باید ورزشهای مقاومتی رو انجام بدید.
اما همانطور که بارها این نکته رو تکرار کرده ایم ورزش به تنهایی قادر به رشد عضلات شما نخواهد بود ، بلکه باید مواد غذایی مناسب نیز استفاده کنید تا به هدفتان برسید.
بنابراین شناخت منابع پروتیین برای شما ضروری است .
برای عضله سازی و چربی سوزی احتیاج نیست یک رژیم سخت داشته باشید ! کافیست بدانید چه منابع غذایی برای عضله سازی مناسب است.
منابع پروتیین دار بهترین گزینه برای عضله سازی در کنار بوکس است البته نباید کربوهیدرات ، چربی سالم و دیگر مواد مغزی ومعدنی مانند منیزیم ، پتاسیم ، کلسیم ، آهن و ویتامین های مختلف غافل شوید .
بهترین منابع عضله ساز
-در ادامه به بهترین منابع عضله ساز اشاره میکنم :
- گوشت قرمز
- بوقلمون
- ماست چکیده
- شیر
- ماهی ساردین و ماهی قزل آلا
- سینه مرغ
- تخم مرغ
- کره بادام زمینی
- کشک
- عدس
- حبوبات
- لوبیا
- نخود سبز