• 2025/05/11
• 0

6 نکته برای بالا بردن قدرت در بوکس

6 نکته برای بالا بردن قدرت در بوکس

برای بالا بردن قدرت بدنی در بوکس ، باید تمرکز خود را روی تمرینات خاصی قرار دهید که هم قدرت عضلات و هم استقامت بدنی شما را تقویت کند. در ادامه چندین مورد مهم برای افزایش قدرت بدنی در بوکس رو براتون توضیح میدم

1- تمرینات قدرتی 

• تمرینات با وزنه سنگین برای عضلات اصلی مثل پا شکم کمر و دست ضروری ست. تمریناتی مانند اسکوات ..لیفت و پرس سینه بهتون خیلی کمک میکنه .

2.تمرینات بدنسازی مخصوص بوکس

• تمرینات چابکی: مثل دویدن‌های کوتاه و سریع، حرکات تغییر جهت و پرش‌ها که باعث بهبود سرعت و قدرت انفجاری بدن می‌شوند.
• طناب زدن: یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات پایین بدن، بهبود استقامت قلبی و تنفسی و افزایش هماهنگی است البته اگر که با برنامه نوشته شود.

3.تمرینات کاردیو:

• برای داشتن استقامت بالا، باید به تمرینات هوازی (کاردیو) مانند دویدن طولانی‌مدت، دوچرخه‌سواری و شنا بپردازید. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا استقامت خود را در رینگ افزایش دهید.
• همچنین تمرینات اینتروال (HIIT) می‌تواند به بهبود سرعت و استقامت کمک کند البته طبق برنامه و منظم ، توصیه میشود با یک مربی کاربلد این آمادگی رو تجربه کنید

4.تمرینات خاص بوکس

• تمرینات مشت زنی مانند زدن ضربات ترکیبی (چپ، راست، اپرکات و هوک) به کیسه بوکس سنگین و  کیسه‌های سرعتی (Speed bag) که علاوه بر تقویت عضلات، قدرت انفجاری و سرعت ضربات شما را افزایش می‌دهد.
• تمرینات دفاعی و بلاک کردن ها  برای تقویت واکنش‌های سریع و استقامت بدنی مفید هستند.

5.تمرینات با وزن بدن در فضای باز

• تمریناتی مانند شنا، پروانه، برپی ، پلانک ستاره ای و جامپ اسکات می‌توانند به شما در تقویت قدرت بدنی و استقامت کمک کنند.

6.استراحت و تغذیه:

• استراحت کافی و تغذیه مناسب برای بازسازی عضلات ضروری است. مصرف پروتئین و کربوهیدرات به‌طور منظم می‌تواند به ریکاوری و رشد عضلات کمک کند.
• آب‌رسانی به بدن نیز اهمیت زیادی دارد.