رفع خستگی بین تمرین
ایا به رفع خستگی بین تمرین یا راه حل این مشکل فکر کرده اید! جوابی دارید؟
رفع خستگی بین تمرین
سلام دوستان مثل همیشه خیلی مختصر و مفید میخوام براتون توضیح بدم که راه ها و دلیل رفع خستگی حین تمرین و قبل تمرین چیه و همینجور کارایی که باید انجام بدین که زود خسته نشید رو میگم با دقت بخونید:
1- رفع خستگی بین تمرین. دلیل اولش و مهمترین عامل میتونه تمرین غلط و یا تغذیه غلط و شایدم هردوتاش باشه . اگه میخوای ببینی درست تمرین میکنی یا نه میتونی توی سایت به بخش مشاوره رایگان پیام بدی و سیستم تمرینیتو توضیح بدی. خیلی سریع بهتون پاسخ میدیم. 09173798371
2- رفع خستگی بین تمررین. دومین عامل میتونه خواب زیاد و یا خواب کم باشه. خیلی از افراد فک میکنن چون زیاد میخوابن پس دلیلش خواب نیست ، جا داره بهتون بگم اتفاقا دلیلش میتونه خواب زیاد باشه.
حداکثر تا 1نیم خواب باش و صبح هم نهایتش تا 9 بخواب بیشتر نشه .
3- رفع خستگی بین تمرین . از عوامل مهم دیگه خوردن چربی قبل از تمرین ، حتی تا دو ساعت قبل از تمرین حق نداری غذای چرب بخوری چون کِسِل میشی. اینم خیلی موثر هستش که کمتر کسی اهمیت میده.
4-رفع خستگی بین تمرین. یکی از عوامل بسیار مهمه بعدی نداشتن هدف و انگیزه ست… تا حالا برا خودت هدف تعیین کردی .؟ رو برنامه پیش میری .؟ آیا خط قرمز مشخص کردی واسه ورزش و زندگیت .؟ از اهمیت موزیک بین تمرین چی میدونی .؟ راجع انگیزه و موزیک و برنامه و هدف یه توضیح مختصر میدم خیلی هم مهمه:
1-4- رفع خستگی بین تمرین . اهمیت تعیین هدف و برنامه در ورزش : ببینید دوستان من میخوام به زیان خیلی ساده بهتون بگم و دوس دارم با چند مثال ساده همه متوجه اهمیتش بشن . یک فرد چاق رو در نظر میگیریم که با هدف بلند مدت مثلا یکساله و برنامه مشخص پیش میره واسه رسیدن به تناسب اندام و فرد دیگه ای که چاق هست ولی برنامه های بلند مدت نداره و فکرش به یکماه اینده فقط معطوف شده . حالا این دونفر رژیم هستن و ورزش میکنن
آنها در یک شرایطی قرار میگیرن که برای یک روز رژیم خودشون رو زیر پا میذارن .
خب حالا این دو نفر ناراحت هستن: (طرز فکر نفر اول که برنامه بلند مدت داشته خودشو با قبل مقایسه میکنه و میگه پیشرفت کردم و هنوز کلی راه مونده تا برسم به هدفم هنوز زمان دارم و همونجورکه با یک روز رژیم کسی لاغر نمیشه ، با یکروز خوردنم کسی چاق نشده. خیلی خوشحال از فردا اون روز رژیم خودشو ادامه میده. )
( حالا طرز فکر دومی که هدف بلند مدتی نداشته ، میگه که تمام کارایی که کردم خراب شد رژیم سخته و ناامید میشه ….).
میشه هزاران مثال دیگه زد که از لحاظ روحی چقد تاثیر گذاره. امیدوار متوجه شده باشید و اهمیتش رو جدی بگیرید.
2-4- اهمیت موزیک در ورزش : دوستان داشتن یه هدفون خوب بین تمرین از نظر من از لزومات وسایل تمرین هستش . روزایی رو به یاد میارم که خیلی خسته بودم ولی با پخش یه اهنگ، خیلی لحظه ای حالم برگشته و جوری تمرین کردم که از اون روز تا الان با کراتین قهر کردم و دیگه مصرف نکردم. موزیک هایی که روی احساسات شما تاثیر گذار هستند خیلی مهمه. نه آهنگ هایی که توی باشگاه پخش میکنن. اهنگ های باشگاه معمولا به سلیقه همه نیستن.
5- عامل دیگه هم میتونه مصرف دخانیات – مصرف الکل زیاد باشه، اونایی که به فکر عضله سازی هستن بهشون بگم وقتی الکل مصرف کنی تا 48 ساعت بدنت هرمون ترشح نمیکنه واسه عضله…. پس جدی بگیر
مضررات الکل
6- عامل بعدی هم میتونه سرد نکردن باشه. سرد کردن صحیح و گرم کردن صحیح از صدتا گلوتامین و کراتین بهتر ریکاوری میکنه…، راجع به سرد کردن و گرم کردن هم یه توضیح میدم که یاد بگیرید:
1-6- اول گرم کردن رو توضیح بدیم : (دوستان گرم کردم در هوای سرد حتما باید لباس گرم به تن داشته باشید) . حدود دو دقیقه تند روی کنید خیلی اروم کششی روی پاها کار کنید. سپس شروع کنید به نرم دویدن و بعد از چند دقیقه سریعتر بدوید و تا 10 دقیقه حداقل ادامه بدین تا ضربان قلبتون بالا بیاد و حس کنید پیشانی شما خیس شده یکم.
بعد میرسیم به حرکات کششی . در گرم کردن حرکات کششی باید جوری باید که تا میتوانیم فشار بیار و کشش را تا جایی که میتوانیم انجام دهیم و 8 ثانیه حداقل نگه داریم ،هنگام حرکات کششی سعی کنید از گردن شروع کرده بعد دست ها و مچ دست و بعد کمر بعد پاها و جوری باشه که به ترتیب از بالا به پایین باشه یا از پایین به بالا. بعد از اینکه تمام بدن را گرم کردیم وکششی تمام شد و هیچ گرفتگی در بدن و مفاصل و عضلات احساس نکردیم ، تمرین را شروع میکنیم .
