بهترین انرژی زا قبل تمرین
ایا در مورد بهترین انرژی زا قبل تمرین و عملکرد ان در بدن چیزی میدانید ؟
سلام دوستان ، خیلی مختصر و مفید قصد داریم تجربه چندین ساله مون رو در اختیارتون بذاریم. توجه داشته باشید.
موضوع مورد نظر را نام میبریم و در ادامه همون پاراگراف توضیحش میدیم که چه موقع و چجوری مصرف بشه.
1- اولین و بهترین گزینه بهترین انرژی زا قبل تمرین نوشیدن قهوه ست. ولی نکته هایی هست که باید بدونی : 1-1- قهوه ای که قبل تمرین استفاده میکنی باید یک قهوه با کافئین بالا و سوپر پمپ باشه. مثل قهوه سووآن فیوژن. 1-2- همیشه باید یک نوع قهوه بنوشید در غیر اینصورت ممکنه حتی باعث بیحالیتونم بشه. 1-3-قهوه رو باید 10 دقیقه قبل از شروع تمرین بخوری و توی اون ده دقیقه ریلکس کنی و از لحاظ روحی اماده تمرین بشی و بین خوردن قهوه و تمرین نباید به چیز دیگه ای فک کنی در غیر این صورت تمرین خوبی نداری. 1-4-به جای شیرینی همراه قهوه باید یه دونه خرما یا ده عدد مویز نوش جان کنی.
خاصیت انرژی و چربی سوز قوی برای ورزشکاران
2- دومین پیشنهادی که به عنوان بهترین انرژی زا قبل تمرین بهتون میکنم چایی سبز هستش. ولی مصرف چای سبز برای حفظ انرژی قبل تمرین باید دو ساعت قبل از تمرین مصرف کنی و سعی کنید یه لیوان کوچیک باشه ن بیشتر ، چون باعث تکرر ادرار بین تمرین میشه . چایی سبز استرس رو هم ازتون دور میکنه و بمب انرژی هستش ، امتحان کنید .
بالاترین و کم هزینه ترین سطح پروتیین
3-سومین پیشنهادم به عنوان بهترین انرژی زا بهتون مصرف کربوهیدرات های سالم در میان وعده قبل از تمرین هستش . شما میتونید از پوره سیب زمینی ، لوبیا عدس … استفاده کنید ، یادتون باشه بدون چربی درست کنید چون مصرف غذای چرب حتی کم چرب باعث کسالت بین تمرین میشه. سعی کنید مناسب با وزن بدنتون مقدار خوردنش رو مشخص کنید. توی ورزش های با هوازی بالا مقدر کربوهیدرات با بدنساز متفاوت ها و باید دقیق مصرف کنید.
انرژی قبل تمرین و خاصیت ریکاوری برای بعد از تمرین
4- پیشنهاد بعدیم جهت بهترین انرژی زا قبل تمرین به شما موز هستش . موز رو میتونید قبل تمرین بین تمرین و بعد از تمرین حتی مصرف کنید . بدنسازها بستگی به رژیمشون داره که مجاز هستن یا خیر ، ما به طور کلی بیان میکنیم . من خودم شخصا بوکسور هستم به دلیل فعالیت زاد تمرین و رژیم و بخاطر حفظ روحیه و حفظ انرژی روزانه 3 الی 4 موز متوسط مصرف میکنم و انرژی که بهم میده خیلی خیلی خیلی زیاده . دوستان یادتون باشه موز برا روحیه عالیه میتونید مصرف کنید و خیلی زود حسش کنید ، مثلا یک هفته مصرف کنید متوجه میشید.
ریکاوری و شفافیت پوست و جلوگیری از خشکی مفاصل
5- پیشنهاد بعدیم به شما اب هست ، دوساعت قبل از ورزش میتونید 300 میلی لیتر آب بنوشید تا بدن بین تمرین از لحاظ آب تامین بشه ، مخصوصا افرادی که تمرینشون به دو ساعت میرسه بایدرعایت کنن همچنین آب از گرفتگی عضلاتتون جلوگیری میکنه .
انرژی زا های قبل تمرین