قدرت مشت ها در بوکس
چگونه قدرت مشت خود را افزایش دهیم و مشت های قوی و محکم و ویران کننده بسازیم ؟
قدرت مشت ها در بوکس
دریافت مربیگری بوکس کلیک کنید
بزرگترین پیج اموزش اینستاگرام کلیک کنید
جهت دریافت فایل آموزشی بوکس کلیک کنید.
با سلام خدمت همه دستان و علاقمندان به بوکس و ورزش. باز هم با یه مطلب خیلی مفید ،مختصر و کاربردی در خدمتتون هستیم تا بالا بردن قدرت مشت ها رو بهتون آموزش بدیم.همونجور که میدونید توی ورزش بوکس و حتی دیگر رزم ها سه عامل ( قدرت-سرعت-تکنیک) شما رو نسبت به حریفتون برتر میکنه. خب ما در وبلاگ های قبل نحوه بالا بردن سرعت دست ها رو توضیح دادیم.
اگر دوست دارید بخونید روی بالا بردن سرعت دست ها کلیک کنید و شما هم بخونید و از تجربه 12 ساله تیم HZB استفاده کنید. حال راجع به بالا بردن قدرت مشت ها صحبت میکنیم. بالا بردن قدرت مشت ها رو میخوایم خدمتتون توضیح بدیم که خیلی در روند مبارزه شما تاثیر بسزایی داره.
1- کیسه بوکس :
کار کردن با کیسه بوکس ها بسیار متنوع است . اگه دقت کرده باشید کیسه بوکس های مختلفی در بازار وجود داره و هر کدام کاربردهای منحصر به فرد خودشون رو دارن. برای بالا بردن قدرت مشت ها احتیاج به یک کیسه بوکس سنگین و بزرگ دارید. شما باید ابتدا خوب گرم کنید ، بانداژ استاندارد و مناسب ببندید تا آسیب نبینید. راند اول روی کیسه آرام ضربه بزنید و گرم کنید سپس شروع به زدن حملات قدرتی و ترکیب مشت ها نهایت به سه الی چهار ضربه کنید و دوباره نفس بگیرید و دوباره تکرار و تکرار و تکرار. حملات شما هربار باید به دو الی سه ضربه محدود شود و تمرکز و قدرت را حفظ کنید. شما در این نحوه ی کیسه زدنباید تعداد حملات را بشمارید و هربار حدود 40 حمله کنید . ( تایم گرفتن در این تمرین اشتباه است) یادتون باشه این نحوه کیسه زدن جهت بالا بردن قدرت شماست . سعی کنید بین کیسه جوگیر نشوید و فقط تکرار و قدرت رو پیش بگیرید. فک کنید دارید جلو بازو یا اسکوات میزنید . بعله دقیقا ! شاید تعجب کنید ولی چپ راست ها قدرتی را در ست ها ی 100تایی و 200تایی و بعد شروع به آپر و هوک زدن در تکرار بالا کنید.
2- کار کردن رو عضلات شماره (6+7+8) که در تصویر مشاهده میکنید تاثیر بسزایی در قدرت دست ها دارد. برای قوی شدن این عضلات میتونید با مربی بدنساز خودتون صحبت کنید . اگه با حرکات بدنسازی آشنا هستید و حرکت ها رو میشناسید ما چند تمرین برای تقویت این نواحی رو ذکر مکنیم .
1-2- نشر خم با دمبل
2-2- زیر بغل تک دست از بالا سر با سیم کش
3-2- پلاور دمبل
4-2-شراگز با دستگاه اسمیت از پشت
5-2- نشر خم سیم کش جفت دست
3- قوی کردن مچ دست : دوستان قوی کردن مچ دست ها تاثیر خیلی زیادی توی قدرت و تمرکز مشت ها ، اعتماد به نفس و کنترل مشت داره. برای بالا بردن قدرت مچ ها اون ها رو هفته ای دوبار تمرین بدین. تمرینات برای قوی شدن مچ دست میتونید کلیک کنید و بخونید وانجام بدین.
4- قوی کردن بازوها و ساعد: واسه قوی کردم عضلات در بوکس ، هفته ای دوبار وزنه کار کنید . سعی کنید بخاطر حفظ و بهتر شدن عصب عضله از دمبل و سیم کش به عنوان وزنه استفاده کنید و کمتر از هالتر استفاده کنید. چند حرکت رو نام میبرم :
1-4- جلو بازی سیم کش ، جلو بازو دمبل ساده +
چکشی + جلو بازو سیمکش تک دست.
2-4- ساعد با سیم کش از جلو + ساعد با دمبل ایستاده
+ تقویت ساعد با صفحه.
__________________________________________________________________
هرسوالی داشتید در قسمت مشاوره رایگان ، مطرح کنید ، خیلی زود پاسخگو هستیم. امیدوارم که مفید بوده باشه. موفق باشید.
دیدگاهتان را بنویسید
بخش های مورد نیاز علامت گذاری شده اند نشانی ایمیل منتشر نخواهد شد
درود بر شما
عالی بود
خواهش میکنم داداش
سلام
برای قوی کردن دنده ها توی بوکس باید چیکار کنم ، ممنون میشم اگه پاسخ بدید
سلام ، بیشتر از اینکه فکر محکم کردن دنده هات باشی بهتره بلوکه کردن ضربات و نحوه انقباض هنگام ضربه خوردن رو یاد بگیری داداش ،