ورزش برای کودکان
ورزش برای کودکان از چه سنی مجاز است و چه شرایطی باید رعایت شود ؟
تناسب اندام برای بچه ها
هرگز زود نیست که با قرار دادن آنها در معرض فعالیتهای سرگرم کننده تناسب اندام و ورزش ، عشق به فعالیت بدنی را در آنها تشویق کنید. پزشکان می گویند که شرکت در فعالیت های مختلف باعث رشد مهارت های حرکتی و عضلات می شود.و همچنین خطر ابتلا به آسیب های بیش از حد را کاهش می دهد.
در دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکا، منبع معتمد وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده (HHS) به کودکان و نوجوانان 6 تا 17 ساله توصیه می کند.؛ هر روز حداقل یک ساعت ورزش هوازی متوسط تا شدید داشته باشند. فعالیت های تمرینی قدرتی که عضله سازی می کنند نیز باید حداقل در سه روز هفته بخشی از یک تمرین کوتاه باشد.
این ممکن است زیاد به نظر برسد ، اما می توان فهمید که چگونه می توان دقیقه را جمع کرد . در اینجا چند دستورالعمل برای کمک به شما در انتخاب فعالیتهای تناسب اندام متناسب با سن برای کودکان خود آورده شده است.
_سنین 3 تا 5 سالگی
توصیه می شود کودکان 3 تا 5 ساله از نظر جسمی در طول روز فعال باشند. فعالیت منظم می تواند به بهبود سلامت استخوان و شروع الگوهایی برای حفظ وزن سالم هنگام رشد کمک کند.
کودکان پیش دبستانی می توانند.: ورزش های گروهی مانند کاردیو، بازی های سنتی و … را انجام دهند . به شرط آنکه انتظارات شما واقع بینانه باشد. هر ورزشی در این سن باید مربوط به بازی باشد نه مسابقه.
_سنین 6 تا 8 سالگی
کودکان تا سن 6 سالگی به اندازه کافی رشد کرده اند.برای انها این امکان وجود دارد که تمرینات پایه را شروع کنند. آنها همچنین می توانند تمرینات کششی را انجام دهند و با اطمینان بدوند . اکنون زمان آن است که کودکان را در معرض فعالیتهای متنوع ورزشی و تناسب اندام قرار دهیم.
سنین 9 تا 11 سالگی
هماهنگی چشم و دست در این مرحله واقعاً شروع می شود. کودکان معمولاً می توانند خوب طناب بزنند ، حرکات چابکی پا را انجام دهند. خوب است تشویق به رقابت ، به شرطی که تمام تمرکز خود را بر روی پیروزی قرار ندهید.
اگر کودکان علاقه مند به شرکت در رویدادهایی مانند مسابقه های سه گانه کوتاه یا مسابقات دویدن هستند. تا زمانی که برای این دوره آموزش ندیده اند از انها مواظبت کنید.
سنین 12 تا 14 سالگی
بچه ها ممکن است با رسیدن به سن بلوغ ، علاقه خود را به محیط ساختار یافته ورزش های سازمان یافته از دست بدهند. آنها ممکن است بخواهند به جای تمرینات قدرتی یا عضلانی تمرکز کنند. اما اگر کودک شما وارد بلوغ نشده است ، از وزنه زدن سنگین خودداری کنید.
گزینه های سالم تر مانند تمرینات با وزن بدن مانند اسکات و فشار را تشویق کنید. اینها بدون به خطر انداختن استخوان ها و مفاصل ، قدرت می گیرند.
بچه های بزرگسال هرگز نباید وزنه حداکثر یک تکرار (حداکثر وزنی که شخص می تواند با یک بار تحمل کند) را امتحان کنند.
سن 15 سال به بالا
هنگامی که نوجوان شما بلوغ را پشت سر گذاشت ، از آنها بخواهید در یک کلاس تمرین با وزنه شرکت کنند. فرم نامناسب می تواند به عضلات آسیب برساند و باعث شکستگی شود. با مربی مخصوص کودکان صحبت کنید.
به یاد داشته باشید که آموزش مناسب برای نوجوانان به همان اندازه والدین اهمیت دارد. فقط مراقب تغذیه و آبرسانی باشید و یاد بگیرید که علائم بیماری مربوط به گرما را تشخیص دهید.
فعال ماندن در هر سنی به ارتقا سلامت کلی کمک می کند.
ایجاد یک بنیاد سالم برای تربیت کودکان به عنوان یک بزرگسال سالم مهم است. کودکان به طور طبیعی فعال هستند و این امر با تناسب اندام عادت های ماندگاری ایجاد می کند.
پیج اینستگرام ورزش و بدنسازی کودکان