کنترل دیابت
دیابت،رژیم غذایی مناسب به شما کمک می کند قند خون خود را کنترل کنید.
_با رعایت 9 نکته زیر دیابت خود را کنترل کنید.
-
کنترل وزن
وزن خود را کنترل کنید و احساس بهتری داشته باشید. چندین برنامه غذایی معروف
و محبوب ممکن است روش کار را برای انجام چنین کاری به شما ارائه دهد. شما
می خواهید چیزی را انتخاب کنید که بتوانید دنبال کنید! پس با غذاهایی که دوست دارید
می توانید به آن پایبند باشید. رژیم کاهش وزن کلیک کنید
-
با اصول شروع کنید.
برای کنترل دیابت اندازه و کالری سهم خود را کنترل کنید. غذاهای سرخ شده ،
شیرینی ها ، نوشیدنی های شیرین و هر نوع نمک یا چرب را کاهش دهید.
در عوض بر روی بسیاری از سبزیجات ، با غلات کامل ، پروتئین بدون چربی ،
لبنیات کم چرب ، میوه ها و چربی های سالم تمرکز کنید. برای ثابت
نگه داشتن سطح قند خون ممکن است لازم باشد هر چند ساعت
یک بار غذا بخورید. پزشک یا مربی دیابت می تواند به شما در
تنظیم دقیق رژیم غذایی کمک کند تا برای شما مناسب باشد.
-
کم کربوهیدرات
شما برای کنترل دیابت نیازی به ترک کربوهیدرات ندارید زیرا مبتلا به
دیابت هستید. اگر می خواهید رژیم غذایی را محدود کنید ، با پزشک
خود در این باره صحبت کنید.اما یک بررسی توسط 25 متخصص
برجسته نوشته شده است که این سبک از غذا خوردن باید اولین
قدم در مدیریت بیماری باشد ، زیرا می تواند “به طور قابل اعتماد
گلوکز خون را کاهش دهد.
-
رژیم غذایی مدیترانه ای
این رژیم غذایی مناسب ، از میوه ها و سبزیجات و همچنین ماهی ، مرغ ، آجیل ،
روغن زیتون ، حبوبات و غلات کامل استفاده می کند. آنچه اغلب
نخواهید خورد: گوشت قرمز ، کره و نمک. مطالعات نشان داده اند
که این رژیم غذایی می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند.
با مربی خود مشورت کنید.
-
رژیم غذایی منطقه
هدف آن ثابت نگه داشتن سطح قند خون است. وعده های
غذایی 40٪ کربوهیدرات ، 30٪ پروتئین و 30٪ چربی هستند.
کربوهیدرات ها براساس شاخص گلیسمی خوب یا بد رتبه بندی می شوند.
شما غذاهایی مانند مرغ و جو خواهید داشت ، اما سیب زمینی
و زرده تخم مرغ ندارید. مطالعه ای در سال 2015 نشان داد
که تأثیر مثبتی بر کنترل گلیسمی و اندازه دور کمر دارد ،
بنابراین ممکن است انتخاب خوبی باشد. از پزشک خود در این باره سوال کنید.
-
سرخپوشان
(رژیم غذایی سرخپوشان ) پشت این رژیم غذایی مرسوم ،
خوردن روشی است که بشر اولیه قبل از کشاورزی مدرن ، ز
مانی که ما شکارچی جمع می کردیم ، بود. این بدان معنی است
که هیچ لبنیات ، شکر تصفیه شده ، غلات یا حبوبات و روغنهای گیاهی فرآوری شده مانند
روغن سویا یا روغن کانولا وجود ندارد. می توانید میوه و سبزیجات ،
گوشت بدون چربی (ترجیحاً با علف) ، ماهی ، آجیل و دانه داشته باشید.
مطالعات کوچک نشان می دهد که این استراتژی غذایی می تواند قند خون و دیابت را بهبود بخشد.
-
بدون گلوتن
(گلوتون چیست)گلوتن پروتئینی است که در غلات شامل گندم ، چاودار
و جو وجود دارد. افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری سلیاک باید
از آن اجتناب کنند. باور عمومی این است که مصرف بدون گلوتن به شما
در کاهش وزن ، بهبود هضم غذا و تقویت انرژی کمک می کند. اما این
ادعاها توسط علم پشتیبانی نمی شوند. به علاوه ، گلوتن در همه
چیز از سس سالاد گرفته تا ویتامین ها وجود دارد. نیازی به رعایت
این رژیم نیست مگر اینکه پزشک آن را توصیه کند.
-
گیاهخوار و وگان
محدود کردن یا اجتناب از محصولات حیوانی مانند مرغ ، ماهی و ماست
می تواند راهی سالم برای خوردن باشد. کافی است که محصولات تازه
و سایر غذاهای کامل را دریافت کنید ، در عوض اینکه از ناخن های مرغ
بدون گوشت از جعبه استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که
از رژیم گیاهی استفاده می کنند فیبر بیشتری دریافت می کنند.همچنین
کالری و چربی کمتری نسبت به افراد غیر گیاه خوار دریافت می کنند.
با این حال مطمئن شوید که با متخصص تغذیه ثبت شده خود مشورت
می کنید تا مطمئن شوید رژیم وگان یا گیاهخواری نیازهای تغذیه ای
شما را برآورده می کند.
-
رژیم قلیایی