قهوه
آیا باید قبل از تمرین قهوه بنوشید؟
بعضی اوقات قبل از تمرین به انرژی بیشتری نیاز دارید.
در حالی که گزینه ها زیاد است ، یکی از محبوب ترین
نوشیدنی های قبل از تمرین قهوه است. سرشار از
کافئین و کم هزینه ، قهوه یک نوشیدنی موثر برای
افزایش عملکرد ورزشی ایجاد می کند.
با این حال ، ممکن است از خود بپرسید که آیا این
برای شما مناسب است و آیا نوشیدن قهوه قبل از
ورزش نکات منفی دارد.
این مقاله به شما می گوید که آیا شما باید قبل
از تمرین قهوه بنوشید یا نه و بهترین نوع قهوه
را برای انتخاب توضیح می دهد.
فواید یک قهوه قبل از تمرین
_قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است.
این یک منبع طبیعی از کافئین ، آنتی اکسیدان ها و مواد
مغذی است. علاوه بر این ، برای (همه سطح درآمد)
خوشمزه و مقرون به صرفه است.
اگرچه برای داشتن یک تمرین خوب به کافئین احتیاج ندارید.
اما بسیاری از افراد قبل از ورزش کافئین مصرف می کنند
تا به آنها انرژی بیشتری بدهد و به آنها کمک کند
تا به اهداف عملکردی خود برسند.
در حقیقت ، کافئین به عنوان یک اسید ارگوژنیک موثر –
یا تقویت کننده عملکرد – هم در قدرت و هم در تمرینات
قلبی مورد تحقیق قرار گرفته است.
مزایای آن شامل:
-
افزایش قدرت عضلانی ، استقامت و قدرت
-
افزایش استقامت هوازی
-
عملکرد دو سرعت ، پرش و پرتاب را بهبود میبخشد
-
ذخیره گلیکوژن و استفاده از چربی به عنوان منبع اصلی سوخت
-
تمرکز و هوشیاری افزایش یافته است
-
جالب است که نشان داده شده است که
-
کافئین هم برای ورزشکاران و هم برای افراد غیر ورزشکار موثر است .
زمان و دوز نوشیدن قهوه قبل از تمرین
بیشتر تحقیقات نشان می دهد که باید حدود30-45 دقیقه
قبل از ورزش قهوه بنوشید تا کافئین بتواند در جریان خون
شما جذب شود و به حداکثر اثربخشی خود برسد.
از آنجا که یک فنجان متوسط قهوه تقریباً 100
میلی گرم کافئین دارد. نوشیدن 1-2 فنجان 30-45
دقیقه قبل از تمرین به راحتی کافئین کافی برای
پشتیبانی از عملکرد شما فراهم می کند.
نکات منفی نوشیدن قهوه قبل از ورزش
اگرچه قهوه یک نوشیدنی سالم است ، اما نوشیدن آن قبل از تمرین نکات منفی دارد.
در طول ورزش ، بدن شما خون را به سمت گروه های عضلانی فعال و دور از سیستم هضم هدایت می کند ، که هضم را کند می کند. برای برخی ، این می تواند منجر به ناراحتی معده و مشکلات گوارشی شود. بنابراین ، برخی از افراد ممکن است مایل باشند با معده خالی ورزش کنند.
برای جلوگیری از این عوارض ، سعی کنید حداقل 30-45 دقیقه قبل از ورزش قهوه بنوشید تا به بدن زمان دهید تا آن را جذب کند.
روش دیگر ، اسپرسو است که حجم کمتری دارند اما کافئین بیشتری دارند. دو شات ( 60 میلی لیتر) دارای حدود 130 میلی گرم کافئین است.
بعلاوه ، برخی از افراد حساسیت به کافئین را تجربه می کنند که ممکن است منجر به لرز ، اضطراب ، ناراحتی معده و افزایش ضربان قلب شود. اگر بعضی از این تأثیرات را احساس می کنید اما هنوز قهوه می خواهید ، سعی کنید مصرف خود را به 1فنجان (240 میلی لیتر) در روز محدود کنید.
علاوه بر این ، مصرف بیش از حد کافئین ممکن است منجر به مشکلات خواب یا بی خوابی شود ، که ممکن است عملکرد ورزشی شما را مختل کند. از آنجایی که نیمه عمر کافئین حدود 5 ساعت است ، بهتر است حداقل 6-8 ساعت قبل از خواب کافئین را متوقف کنید.
اگر به نظر شما کافئین آزار دهنده است ، بهتر است از مصرف آن خودداری کنید. با اطمینان از داشتن یک رژیم غذایی مغذی ، داشتن خواب کافی و کنترل سطح استرس ، هنوز می توانید یک تمرین عالی داشته باشید.
انواع قهوه هایی که باید قبل از تمرین امتحان کنید.
افراد معمولاً میتوانند کافئین را به صورت ، مکمل های قبل از تمرین
، لثه و آب نبات مصرف می کنند. اگرچه بسیاری از مواد کمک کننده
تغذیه ای ورزشی دیگر با کافئین در دسترس هستند.
از نوشیدن قهوه های مخصوص که حاوی شربت و طعم دهنده
های اضافی. هستند ، که معمولاً کالری و قند زیادی دارند ،
خودداری کنید. این نوشیدنی ها نه تنها به طور بالقوه مانع
اهداف تناسب اندام شما می شوند ، بلکه هضم آن ها نیز دشوارتر است.
خطرات و عوارض جانبی قهوه
بیشتر بزرگسالان می توانند با خیال راحت حداکثر
400 میلی گرم کافئین در روز یا حدود 3-4 فنجان قهوه را تحمل کنند.
با این حال ، تحمل کافئین بسیار فردی است ،
بعضی از افراد دوزهای بالاتر را تحمل می کنند.
در حالی که دیگران بعد از یک فنجان قهوه عوارض جانبی ناخواسته ای را تجربه می کنند. :
-
اضطراب
-
عصبی بودن
-
افزایش ضربان قلب
-
نبض سریع
-
تحریک پذیری
-
اختلال در خواب یا بی خوابی
-
ناراحتی معده
-
لرزیدن
-
در موارد بسیار نادر ، مصرف بیش از حد کافئین
-
(بیش از 1000 میلی گرم.) همراه با ورزش بیش
-
از حد ممکن است منجر به رابدومیولیز شود.
-
بیماری که عضله بدن شما را می شکند و منجر به نارسایی کلیه می شود.
علاوه بر این ، زنان باردار باید مصرف خود را به 200 میلی گرم
در روز محدود کنند. همچنین قبل از استفاده
از قهوه یا سایر منابع کافئین برای عملکرد ورزشی
، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند .