ایا در مورد بدنسازی بوکس و تغذیه بوکس چیزی میدانید؟
بزرگترین پیج اموزش اینستاگرام کلیک کنید
جهت دریافت برنامه بدنسازی بوکس کلیک کنید.
سلام خدمت همه ، مخصوصا دوستاران این ورزش جذاب. قصد داریم توضیح بدیم که بوکسور ها چجوری باید برنامه ریزی کنن واسه تمرین و همینجوری توضیح بدیم بدنسازی بوکسور ها به چه شکلی هست .
بدنسازی بوکس
سعی میکنیم واسه بوکسور ها با سطح متوسط و سطح حرفه ای توضیح بدیم . اگه مبتدی و تازه کار هستید انجام دادن این تمرینات به شما توصیه نمیشه. پس اگه بوکسور هستی و دوست داری بدونی چجوری باید تمرین کنی که همیشه آماده مسابقه باشی و بدنت آماده باشه و یاد بگیری چجوری بدنسازی کار کنی تا آخر این مقاله رو همراهمون باش . مثل همیشه قصد دارم خیلی مختصر و مفید و ساده توضیح بدم تا بتونید استفاده کنید و کابردی باشه.مطالبی که اینجا میخونید تجربه چندین ساله ست و جای دیگه نمیبینی .
پس از دستش نده.
بدنسازی بوکس
بوکسور ها با سطح متوسط :
ابتدا راجع به برنامه تمرین: (برنامه هفتگی)
روزهای شنبه و چهارشنبه : باید به تکنیک تاکتیک – کیسه زنی – مبارزه – طناب زدن- و تمرینات مخصوص بوکس بپردازن.
روز های یکشنبه و پنج شنبه : باید بدنسازی فول بادی داشته باشن یعنی تمرینی که تمام بدن درگیر باشه . باید استراحت بین ست ها خیلی پایین باشه و تعداد حرکات بالا و وزنه متوسط انتخاب کنید . میتونید در قسمت مشاوره رایگان سایت راجع به بدنسازی بوکس هر سوالی دارید بپرسید.
روز دوشنبه : این روز رو باید یک دو استقامت 30 دقیقه ای در ساحل یا دشت یا یه جای مناسب باشه انجام بدین . سعی کنید بخاطر حفظ روحیه توی باشگاه روی تردمیل نباشید. بعدشم سه راند شادو کنید و به تکنیک هاتون خیلی فکر کتید و خودتون رو توی شرایط مسابقه قرار بدین.
روز سه شنبه : این رو به تمرینات جهت هماهنگی عصب عضله ترجیح بدین . مثل تمریناتی نظیر هدبال ، کار با طناب ،تکرار جاخالی ها ، انجام حرکات تعادلی ، تمرین نفس گیری بین مسابقه و تمریناتی که فکر و دو عضو بدن رو به صورت صددرصد درگیر میکنن.
تغذیه برای بوکسور ها : در بوکسور ها میزان تغذیه باید رعایت شود وگرنه اسیب میبینید.
حدود 50درصد کربوهیدرات ها ____ حدود 30درصد پروتیین ها ____ حدود20درصد چربی ها
میان وعده بوکسور ها باید کم چرب باشد.
