• 2022/01/03
• 2

دریافت برنامه بدنسازی

قبل از سفارش و دریافت برنامه بدنسازی ( مناسب بوکس یا کاردیو ) ما از ورزشکار مورد نظر ابتدا تست ورزشی میگیریم. ( تست هوازی + تست آمادگی جسمانی) ورزشکار باید به یک درک از خودتوش برسه  تا بتوانید هدف درست انتخاب کند. پس مطالب پایین را مطالعه و سپس درخواست دهید .

دریافت برنامه بدنسازی

ابتدا  تست های ورزشی رو با هم مرور میکنیم سپس میریم سراغ  توضیح اهداف.

تست های ورزشی برای آماده سازی یک ورزشکار ضروری هستند .

تست هوازی

ما برای آماده سازی ورزشکار از لحاظ هوازی از (تست کوپر) استفاده میکنیم .

تست کوپر با مصافتی که در 12 دقیقه طی میکنید به ما میگه که در چه حدی

آماده هستید ، اگر زیر 3 کیلومتر باشه ، مجبوریم روی ظرفیت شما کار کنیم که

وقتی تست میگیریم ، طبق تست تمرینات طراحی میشه ( البته برای مبتدی ها مشخصه)

و از یک برنامه روتیین استفاده میکنیم که مناسب سن و وزنشون باشه،

تست آمادگی جسمانی

ما برای مشخص نموندن قدرت بدنی ، از یکی از  حرکت کراسفیت مثلا (برپی یا غیره )

استفاده میکنیم.  اگه طبق تست برنامه قدرتی طراحی و سپس روی ضعف ها کار میکنیم .

(این یعنی تضمین در طراحی برنامه و نتیجه آن)

حال بریم سراغ اهداف بوکسور ها

دریافت برنامه بدنسازی

(توضیحات در مورد نحوه طراحی و رسیدن به آمادگی )

همانطور که میدونید بدنسازی بوکس بستگی به هدف بوکسور داره .

اهداف مختلف :

1- بوکسوری که لاغر اندام است و قصد دارد. حجم بگیرد.

2- بوکسوری که اندام خوبی دارد و قصد دار عملکرد (سرعت قدرت هوازی)

بوکس خود را بالا ببرد.

3- و همچنین بوکسوری که قصد دارد کاهش وزن داشته باشد.

نحوه طراحی  برای گروه 1

با یک رژیم کربو بالا و پروتیین پایین  و کم کردن تمرینات بوکس (40روز)

و گنجاندن برنامه بدنسازی حجمی در تمریناتش، او را به هدفش میرسانیم .

نحوه طراحی برای گروه 2

قبل از شروع  تمرینات ، ما از بوکسور مورد نظر تست هوازی و تست آمادگی جسمانی میگیریم.

( تست های استاندارد جهانی )

سپس با یک طراحی خاص رو سیستم هوازی  و همچنین آمادگی جسمانی او کار میکنیم.

با توجه به تست اول دروه حدود 30 درصد  پیشرفت میکنن و عملکردشون بالا میره و این یعنی به صورت تضمینی کار کردن .

تغذیه برای این گروه به نحوی طراحی میشه که آسیب مفصلی و کمبود انرژی نداشته باشن.

نحوه طراحی برای گروه 3

ابتدا توضیح تغذیه برای این گروه :

اگه اظافه وزنشون بالا 8کیلو  باشه از رژیم غذایی آکتینز استفاده میکنیم که طراحی خیلی

ساده ای داره و فقط دو هفته اولش کمی سخته و غذایی که در رژیم مینویسیم معمولا دسترسی بهشون

راحته و هزینه خیلی معمولی داره (اقتصادی) .  اگرم اطافه وزن از 5 کیلو به پایین باشه از رژیم غذایی

سالم خوردی استفاده مکنیم بیشتر  و تمرینات برای کاهش وزن استفاده میکنیم ،

این گروه باید 40 روز  رو در تمرینات فشار نیارن چون که رژیم هستن وآسیب روحی بهشون میاد

و باعث کاهش هرمون ها میشه که نتیجه ش میشه تمرین زدگی ! ( خستگی بدن ، کوچک شدن بازو و مچ و … )

تمرینات این گروه بسیار ساده ولی با تایم بالا و به صورت کاردیو طراحی میشه

کاردیو ( یعنی تمرینی که ضربان قلب معمولا حدود 140 تا 120 هستش )

دریافت برنامه بدنسازی بوکس

برنامه بدنسازی 2 الی 3 روز کاری طول میکشه طراحی بشه و به شماره واتس اپ شما ارسال بشه . بعد از دریافت برنامه به صورت همیشه در واتس اپ پاسخگوی شما هستیم.

حال برای شروع و دریافت برنامه  کلیک کنید.  

یا برای خرید فایل آموزشی بوکس کلیک کنید.

برای دیدن فروشگاه ما کلیک کنید 

اموزش بوکس در اینستاگرام کلیک کنید. 

بدنسازی بوکسور ها