اصول طراحی تمرینات برای بالا بردن سرعت و چابکی پاها و رقص پا     ابتدا تعریف چابکی : چابکی توانايی تغییر سريع سرعت و جهت حرکت ، با دقت و بدون از دست دادن تعادل است. عواملی موثر در چابکی : قدرت ، توان ، استقامت در قدرت، سرعت ،عکس العمل، تعادل و انعطاف […]