آموزش بوکس 2 به صورت تخصصی   آموزش بدنسازی بوکس به صورت تخصصی یک برنامه بدنسازی عمومی که توصیه میکنم سرخود استفاده نشود.   تمرین شماره یک : آموزش بوکس2 بارفکس دست باز    12 * 3 اسکوات اسمیت +جلوران نشسته   8-8-10-12 سرشانه دمبل نشسته 8-8-10-12 پشت بازو خوابیده هالتر + شنا دست جمع روی زمین  […]