آموزش بوکس 2 به صورت تخصصی
آموزش بدنسازی بوکس به صورت تخصصی
یک برنامه بدنسازی عمومی که توصیه میکنم سرخود استفاده نشود.
تمرین شماره یک :
آموزش بوکس2
-
بارفکس دست باز 12 * 3
-
اسکوات اسمیت +جلوران نشسته 8-8-10-12
-
سرشانه دمبل نشسته 8-8-10-12
-
پشت بازو خوابیده هالتر + شنا دست جمع روی زمین 8-8-10-12
-
پشت ران خوابیده + اسکوات بدون وزنه، مکس 5 ثانیه پایین 8-8-10-12
-
پرس زیر سینه + پرس بالاسینه 8-8-10-12
-
زیربغل هالترخم+ دمبل خم جفت دست روی میز بالا سینه 8-8-10-12
-
ساق پا 15 * 3
-
جلو بازو هالتر + دمبل چکشی 8-8-10-12
-
نشر از جانب دمبل + نشر از جلو صفحه 8-8-10-12
-
جلوبازو هالتر مچ برعکس 8-8-10-12
تمرین شماره دو:
-
زیر شکم اویزان پا جمع : 15 * 3
-
کرانچ : 15 *3
-
زیرشکم سیم کش : 15 * 3
-
پهلو سیم کش : 12 * 3
-
مسگری : 400 * 3
-
فیله : 8-8-12-15
-
20 دقیقه تردمیل با سرعت 8
تمرین شماره سه :
-
پرس سینه هالتر+ قفسه بالا سینه 8-8-10-12
-
لانگز اسمیت + جلوران نشسته 8-8-10-12
-
کتف از طرفین + نشر خم 8-8-10-12
-
خیاطی بیرون + داخل پا 15 * 3
-
جلو بازو دمبل متناوب 12 * 3
-
پشت پا خوابیده 8-8-10-12
-
پشت بازو نشسته تک دمبل از پشت+ پشت بازو سیم کش 8-8-10-12
-
فلای معکوس + نشر جلو صفحه 8-8-10-12
-
شراگز 12 * 3
مصرف برای بوکسور ها :
نکته : مصرف سرخود ممنوع
به بخش مشاوره رایگان پیام بدین
مولتی ویتامین صبحانه
امگا3 بعد از شام
ب6 دوعدد بعد از شام
ب1 بعد از صبحانه
کلسیم قبل از خواب
زینک بین ناهار
ویتامین ای بعد از ناهار
قرص کلاژن قبل از خواب
نوشته های مرتبط :
تغذیه بوکس کلیک کن
تمرین بوکس کلیک کن
سرعت دست ها کلیک کن
جهت دیدن اینستاگرام ما کلیک کنید .
پکیج کامل آموزش بوکس کلیک کن .
09173798371
آموزش بوکس 2
آموزش بوکس 2
راهنمای نهایی برای بوکس!
آیا تازه وارد بوکس هستید و نمی دانید از کجا شروع کنید؟ من این
راهنمای کامل اولیه بوکس را برای همه بوکسورهای مبتدی تهیه کردم
که با توضیحات، تصاویر، فیلم ها و پیوندهایی به راهنماهای دقیق تر
پر شده است. لطفاً آن را با سایر بوکسورها و مبارزان مشتاق به اشتراک بگذارید.
شروع کنیم!
اول از همه، چرا بوکس؟
آموزش بوکس 2
این سوال نمی توانست آسان تر باشد. بوکس یک تمرین عالی است،
شاید چالش برانگیزترین ورزش در بین تمام ورزش ها. به سرعت،
چابکی، ظرافت، قدرت، استقامت و نهایت سرسختی ذهنی نیاز دارد.
بوکس شما را مانند هیچ کس دیگری هل می دهد و بهترین و بالاترین
سطح ورزشکاران را در برابر یکدیگر قرار می دهد. این یک علم
شیرین است اما در عین حال یک ورزش خام و بی رحمانه است.
مهمتر از آن، بوکس شما را فراتر از آنچه فکر می کردید می برد.
بوکس شما را زندهتر از همیشه، در شکست فروتنتر و در
پیروزی با شکوهتر میسازد. بوکس مبارز واقعی را در
اعماق هر یک از ما آشکار می کند.
موضع اولیه آموزش بوکس 2
موضع اولیه بوکس قرار است برای مبتدیان آسان باشد
تا به راحتی حمله کنند و دفاع کنند. شما به خوبی در این موضع
پوشیده هستید و هر دو دست آماده حمله به راحتی هستید.
مبارزان پیشرفته تر از موقعیت های مختلف بوکس برای حرکات
بدنی پیشرفته تر و فرصت های ضد مشت استفاده می کنند.
موضع مناسب بوکس – آماده برای حمله یا دفاع آموزش بوکس
پنجه جلو و پاشنه عقب در خط وسط. دست غالب در پشت (اگر راست دست هستید، دست راست را در پشت قرار دهید).
وزن به طور مساوی بین هر دو پا توزیع می شود، زانوها کمی خم شده اند.
پاها مورب، کمی بیشتر از عرض شانه بازتر، پاشنه عقب برآمده است.
آرنج ها پایین، دست ها بالا.
سر را پشت دستکش خود قرار دهید، چانه را کمی پایین بیاورید، چشم ها روی دستکش ها را ببینند.
آرام باش و نفس بکش!
پایه بوکس پا
مبتدیان کاملاً باید بر مانورهای استپ درگ و پیوت تسلط داشته باشند.
این نوع حرکت ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد زیرا بسیاری از
افراد عادت دارند همیشه از روی زمین بپرند. در بوکس، شما می خواهید
پاهای خود را روی زمین نگه دارید تا همیشه آماده حمله، دفاع یا دور شدن باشید.
همچنین، پریدن به اطراف اتلاف عظیم انرژی است. هنگامی که تمرینات و تکنیک
های بهتری را ایجاد کنید، حرکت پاهای پر زرق و برق به طور طبیعی ظاهر می شود.
